Algunos nos sentimos avergonzados por perder una relación o no alcanzar una meta específica que nos propusimos, lo cual es especialmente agudo en Año Nuevo, cuando la presión para empezar de nuevo nos hace sentir incompletos o inferiores. Puede ser un lugar oscuro donde vivir. Parecemos olvidar que nuestro valor es constante y no se basa en fracasos reales o percibidos.
Para mí la vergüenza es el sentimiento de culpa magnificado.
Sentir vergüenza, o pena, se asocia comúnmente con la “culpa”, que se define como “un sentimiento de preocupación o infelicidad que tienes porque has hecho algo malo, como causar daño a otra persona. De manera similar, la vergüenza, sin embargo, es experimentar una humillación dolorosa cuando sentimos que nuestro comportamiento es insensato. Para mí, la vergüenza es el sentimiento de culpa magnificado. Sus efectos pueden ser debilitantes. La vergüenza surge a veces cuando ni siquiera hemos hecho nada malo.
¿Tiene la vergüenza algún propósito en nuestra sanación?
No creo que la vergüenza siempre sea útil. Cuando cometemos errores que nos llevan a buscar una solución adecuada, la culpa cumple su propósito; nos obliga a rendir cuentas por nuestras ofensas. Sin embargo, la vergüenza está un paso más adelante y se apoya en nuestra culpa para seguir castigándonos. La culpa nos ayuda a crecer y aprender para que podamos hacerlo mejor la próxima vez. La vergüenza nos mantiene estancados, prisioneros de la confusión interna.
Una ocasión notable en la que experimenté culpa fue cuando estaba saliendo de un episodio depresivo hace un par de años. Malinterpreté a una amiga y me enojé con ella. Mi amiga me escuchó con paciencia y me explicó su perspectiva con compasión. Al escuchar su versión, algo en mi interior hizo clic y me ayudó a ver que estaba haciendo lo mejor que podía y que no pretendía lastimarme. Entonces resolvimos el problema. Perdonar a las personas que aparecen en nuestras vidas una y otra vez es importante. La mayoría de la gente no tiene intención de hacer daño. La culpa se apoderó de mi corazón y pude recomponer nuestra relación.
Por otro lado, el año pasado lidié con un amigo que cruzaba límites y era inapropiado. Me dio un vuelco porque, al mismo tiempo que me esforzaba por mantener límites y protegerme, otro amigo me dijo que le causaba dolor. Las situaciones, desde luego, no eran opuestas; tenían matices y eran diferentes. Sin embargo, esto aumentó mi vergüenza porque, aunque establecía límites con valentía, también me acusaban de no hacerlo. Fue confuso. Los límites que mantuve en ambas situaciones acabaron con nuestras amistades, pero las pérdidas me recordaron las fuertes relaciones que aún tengo hoy. La vergüenza que sentí en estas situaciones me hizo sentir como si algo estuviera mal conmigo. Con el tiempo, he empezado a reconocer el progreso interno que he logrado al comprender los límites, incluso si los demás no lo ven. Estoy aprendiendo que algunas cosas suceden en la vida que escapan a nuestro control; aprendemos que es más una circunstancia de la complejidad de la vida que un fallo.
A veces, la culpa puede ser nuestra propia creación. Experimenté culpa cuando no cumplí mi meta de preparar más comidas en casa el año pasado. A menudo, cuando hacemos propósitos, asumimos que nos fallamos completamente a nosotros mismos si solo lo hicimos bien parte del tiempo. Sin embargo, mejorar una meta incluso 5% mejor que la última vez sigue siendo una trayectoria positiva. He pedido comida a domicilio con frecuencia en el pasado, pero en los últimos meses, he estado encontrando un mejor equilibrio entre cocinar comidas en casa y pedir comida para llevar una o dos veces por semana. Este es un equilibrio en constante evolución, pero también reconozco que soy un estudiante de tiempo completo y trabajador de la salud. Mostrarme compasión cuando no siempre tengo la energía para cumplir mis metas me ha hecho más feliz y saludable. Trabajo para no castigarme, sino para encontrar el equilibrio. La culpa no sirvió de nada porque, de hecho, no estaba haciendo nada malo al no cumplir una meta autoimpuesta.
Mostrarme compasión cuando no siempre tengo la energía para cumplir mis metas me ha hecho más feliz y más saludable.
Nuestros instintos nos guían en la vida; sabemos cuándo alejarnos para poder recuperar nuestro valor. He sentido la vergüenza de las pérdidas en el estómago, hasta el punto de que me costaba mantenerme erguido. Se ha estudiado en psicología que la comunicación entre nuestro intestino y nuestro cerebro es natural y esperada, ya que nuestro intestino actúa como nuestro... segundo cerebroLa tensión y la sensación de desánimo absoluto fueron lo peor. Aunque es una sensación angustiante, me alegra mucho que mi cuerpo la esté liberando y me esté alertando sobre la agitación interna sin resolver. Solo podemos empezar a soltar cuando sentimos el dolor tal como es, siempre y cuando lo abordemos adecuadamente de forma introspectiva e interpersonal. Estoy profundamente agradecida de sentir todas mis emociones —vergüenza y culpa— hoy y no negar ninguna; es liberador no reprimir las cosas ni reprimirlas.
Una de las cosas más valientes que he hecho es seguir apareciendo en mi vida cuando la vergüenza me impulsa a huir y esconderme. Podemos contener la ansiedad y la incomodidad sin tomarlas como la única verdad. La culpa, sin duda, puede ser útil para mejorar, pero no debemos permitir que se convierta en vergüenza. La vergüenza miente, así que debemos contraatacar con la verdad de que estamos haciendo todo lo posible por navegar en un mundo que no siempre está hecho para los empáticos y los altamente sensibles. A veces miramos a través del espejo y vemos nuestra mayor debilidad, pero al observar más de cerca, también vemos que nuestro corazón puede ser nuestra mayor fortaleza.
Al comenzar este Año Nuevo con una mirada suave al pasado y una actitud abierta ante lo que viene, espero que podamos dejar atrás el dolor del pasado y la vergüenza que lo acompaña, y abrazar la sanación de nuestro brillante futuro. Nunca tenemos que esperar a un nuevo año para encontrar un nuevo significado: cada día es un nuevo día; cada momento es un nuevo momento para comenzar de nuevo.
Lexie Manion trabaja en el ámbito sanitario y es una escritora apasionada, artista y defensora de la salud mental. Conozca más sobre Lexie.
Las opiniones y puntos de vista expresados en este blog pertenecen únicamente al autor, y el contenido externo no refleja necesariamente las opiniones de Mental Health America.
