Soy una de los millones de personas que viven con trastorno bipolar, una condición de salud mental caracterizada por altibajos extremos en el estado de ánimo y la energía, con períodos de estado de ánimo normal, o "estado basal", entre medias. Para mí, la clave de un buen día no es necesariamente no experimentar nunca emociones difíciles o pensamientos angustiantes, sino confiar en que mi cuerpo y mi mente volverán al estado basal cada vez.

En mi estado normal, puedo gestionar mis emociones y honrar lo que siento, manteniéndome conectada con el presente. Dormir bien, usar mis estrategias de afrontamiento, practicar el autocuidado y tratarme con amabilidad han sido fundamentales para mi recuperación.

Dormir bien

Cuando duermo bien, suelo sentirme estable y tranquilo. En las mañanas en que no descanso bien, a veces me despierto irritable. Esto puede reflejarse en cómo interactúo con los demás al despertar. Para conciliar un buen sueño, intento respetar el ritmo circadiano natural de mi cuerpo apagando las luces y guardando el móvil a una hora razonable.

Utilizando mis habilidades de afrontamiento

A lo largo del día, noto constantemente cambios en mi estado de ánimo. Estos son momentos cruciales. Cuando los percibo, empiezo a practicar la autocompasión y la amabilidad conmigo misma de inmediato. Si logro detectar esas fluctuaciones de humor en tiempo real, puedo desarrollar mejores estrategias para afrontarlas y sentirme mejor con el tiempo.

Por ejemplo, si un conductor desvía repentinamente su coche hacia mi carril mientras conduzco, puedo experimentar un estado de hiperactivación y sentirme alterado. En momentos en que puede producirse un latido cardíaco acelerado o una respuesta emocional, utilizo un Habilidad de la Terapia Dialéctica Conductual (DBT) llamada TIPPEnciendo el aire acondicionado a tope, bebo agua fría o me aplico agua fría en el pecho. Este "reinicio" que produce el frío puede devolvernos al presente y aliviar la angustia de la respuesta de "lucha o huida".

El sagrado arte del autocuidado

Cuando me ocupo de mis actividades cotidianas —como cepillarme los dientes, lavarme la cara y limpiar mi habitación— mi mente se siente más despejada y concentrada. También me permito ser indulgente conmigo misma cuando no puedo completar estas tareas. Durante las vacaciones de primavera, limpié mi habitación a fondo y me organicé después de haberlo pospuesto durante un tiempo. El autocuidado reduce la ansiedad y el estrés, a la vez que aumenta la autocompasión.Sin embargo, la persona promedio solo le dedica 15 minutos al día. Por lo tanto, un buen día de recuperación consiste en poder realizar estas tareas y luego poder ser creativo con mi arte y mi escritura en un espacio limpio.

Encuentro conmigo mismo con amabilidad

Hago un inventario personal de mis días. Siento curiosidad, en lugar de juzgar, y me pregunto dónde podría haber tomado una decisión diferente o haberme comunicado de otra manera. Descubro que los buenos días en recuperación reflejan esa honestidad y humildad. Si no fuera amable conmigo mismo en estos momentos, podría convertirse en autodesprecio. Solía quedarme despierto hasta tarde, enfermándome por los errores que cometía. Pero ahora, Practico la autocompasión.Cuando combino la reflexión personal con una mirada compasiva, me permite responsabilizarme de mis actos a la vez que promuevo mi bienestar y mi libertad.

Cuando experimentamos pensamientos automáticos o intrusivos, prestarles atención plena y reconocer tanto las emociones positivas como las negativas puede validar el momento presente. En lugar de ignorar o cambiar inmediatamente los sentimientos negativos, reconocer que algo es difícil o que sentimos dolor nos ayuda a sentirnos mejor.

Tener estos rituales diarios y estas estrategias de afrontamiento en medio de las dificultades cotidianas me recuerda que soy capaz de manejar mis pensamientos y emociones. Formar hábitos como dormir bien, desarrollar habilidades de afrontamiento, cuidarse y practicar la autocompasión lleva tiempo. Con el apoyo adecuado, hay esperanza de que podamos encaminarnos hacia una mejor sanación y prosperar.

“Mis peores días en recuperación son mejores que mis mejores días en recaída.” – Kate Le Page

Lexie Manion (ella) es una escritora publicada, artista apasionada y defensora de la salud mental. Cursando su maestría en arteterapia, cree firmemente que el arte y la escritura son pilares de la sanación. Puedes encontrar más de su trabajo en lexiemanion.com o síguela en Instagram.

Las opiniones y puntos de vista expresados en este blog pertenecen únicamente al autor, y el contenido externo no refleja necesariamente las opiniones de Mental Health America.